女性备孕瑜伽入门：瑜伽助孕全过程解析

我们都知道女性在产后做瑜伽是为了恢复失去的身材，那么在备孕的时候做瑜伽会有什么作用呢？接下来就跟我一起来看看孕妇瑜伽怎么做，有哪些动作吧，并不是所有的姿势都可以做的，考虑到备孕女性的身体情况，在做瑜伽的时候应该注意些什么呢？

备孕瑜伽对调节体内激素分泌有哪些好处

女性适当运动，也容易影响体内的激素分泌。女性长期运动之后，身体素质自然能够得到提高，那么卵细胞的质量也会随之提高。

由于女性的神经系统和脑垂体受到影响，女性 体内 的性激素等激素分泌也会受到影响，从而促进快速怀孕。

胚胎着床概率增加

在怀孕前期，女性需要为自己安排运动。运动可以改善女性的身体状况，有利于精子和卵子的结合，更有利于精子和卵子的着床。良好的身体状况也能更好地防止流产悲剧的发生。

改善神经系统

孕前运动也有利于改善神经系统。在运动过程中，我们需要提高注意力，从而缓解大脑的疲劳，帮助我们变得更加敏感。

既然运动可以帮助我们缓解大脑的衰老，自然可以帮助我们拥有更好的身体状态，帮助我们备孕。

备孕瑜伽体式有哪些 猫展腿式

效果 增强腿部和臀部力量，打开臀部。

动作要领：1. 准备时四肢指向地面。

2、直接打开右腿，使腿内侧与地面平行。大小腿均为90。

3、不要将太多重量转移到另一侧。

4、放下腿，在左侧做同样的练习

5、左右各一次，做 5 次，每次留 5-8 个呼吸。

尾骨练习

坐在瑜伽垫上，脚底放在膝盖对面的地板上。

在双腿两侧各放一个垫子，以保持臀部和大腿内侧得到支撑和拉伸。

均匀呼吸，呼气时感受重力对膝盖的压力。

双手放在背后，身体完全向后倾斜，同时挺直脊柱。

舒缓地向后仰头，使呼吸更加顺畅。

吸气时，想象空气流过肺部胸腔，穿过腹部，然后越过骨盆，子宫到达脚底。呼气时，想象空气从脚底流向头顶。

尾骨坐可以改善骨盆的血液循环，改善静脉曲张，增强臀部的灵活性。

三角伸展式

深吸一口气，双腿分开约 90 厘米，挺直背部

举起双臂与肩同高，掌心朝内

右腿向前，左腿向后，感觉双腿内侧绷紧。

呼气，身体向右倾斜，尝试将手掌放至脚踝处

如果韧带足够好，用指尖点地，确保脚跟、背部和臀部保持在一条直线上

眼睛盯着左手大拇指，伸直膝盖，坚持到 30 岁

孕期做瑜伽应注意避免做阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽强调 "喉咙、肚脐和会阴 "的综合运用。它注重力量、柔韧性和耐力，尤其是力量和耐力，是强度较大的瑜伽类型之一。虽然可以改善人体循环系统，调节身心，但对于备孕中的准妈妈来说，最好不要做这些激烈的瑜伽体式，以免影响胎儿着床。

不要做高温瑜伽

热瑜伽又称高温瑜伽，是指在 38℃-40℃ 的高温环境中进行瑜伽训练。在这种环境下进行瑜伽训练，可以减少受伤的几率，消除身体的紧张感。不过，这对准备怀孕的女性并无益处。在高温环境下，为了降低体温，血管会自动收缩，导致早产，增加流产的几率。因此，备孕女性不宜练习高温瑜伽。

避免力量瑜伽

顾名思义，这是一种需要强力串联体式的瑜伽。大多数女性练习力量瑜伽的目的是减肥、增强体力和灵活性。在备孕期间，练习力量瑜伽会消耗过多的能量。此外，一些幅度较大的动作会影响胎儿着床，如：压腿、劈叉、下腰等。它们会压迫腹部，有些动作是靠腹部的力量支撑的，会对胎儿造成影响。另外，练习力量瑜伽后，会造成受孕疲劳，卵子质量不高，使你失去良好的生育能力。